Joogidieet

Joogidieet on mõeldud neile, kes otsivad kiiret ja tõhusat viisi kaalu langetamiseks. See, nagu paleo dieet, on olemuselt lihtne, kuid suhteliselt keeruline täita. Dieediga ei pea olema nutikas, kuid peate maitsvate asjade isu pidurdama. Kuid lisakilode asemel tunnete end hästi ja enesekindlalt.

See on üks tõhusamaid kehakaalu langetamise tehnikaid. Teisiti ei saa, sest dieet hõlmab mitme nädala jooksul tahke toidu tagasilükkamist. Ja suletud "toidukraan" on hea põhjus ballasti mahaviskamiseks.

Joogidieedi iseärasused

Joogidieedi olemus on see, et keha lõpetab ajutiselt tahke toidu saamise. Dieedi põhikomponent dieedi perioodil on vesi. Ta on iga roa alus. Süüakse ainult vesiseid ja pudruseid roogi. Nälgiva inimese toitumine koosneb puljongidest, teraviljadest, mahladest ja kääritatud piimatoodetest. Ja muidugi veest - seda tuleb juua palju.

Dieedi tõhusus on mõõdetav - poole Sparta elunädalaga võite kaotada kuni 5–10 kg.

Klassikaline dieet on 30-päevane joomismaraton. Kuid see on saadaval ainult tahtejõulistele inimestele, seega on leebemaid võimalusi - 7 ja 14 päeva.

Päevade arv on oluline, kuid lõpuks on numbrid suhtelised. Neile, kes ei soovi või ei saa iganädalast dieeti pidada, ei viitsi keegi veel vähem, kuni ühe päeva, nälga jääda. Lühiajalised dieedimuudatused on kasulikud neile, kes soovivad kiiresti mõne kilo kaotada. Näiteks enne puhkust.

Dieedipäevade arv ei ole otseselt proportsionaalne kaotatud kilode arvuga. Suurim efekt avaldub alguses. Efektiivsus väheneb aja jooksul. Kuid üldiselt ei saa joogidieet ilma kindla sõltuvuseta - mitu päeva sa "vastu pead", nii palju režiimilt saad.

Joogidieedi eelised

Lahja kuju pole ainus joomise eelis.

Dieedi eelised:

• rasvakiht sulab meie silme all; toiduainete tarbimine, mis viib hoiuste tekkimiseni, on viidud miinimumini, mis tähendab, et kehal ei jää muud üle kui rasvavarudest kaloreid eraldada;
• toimub keha ülemaailmne puhastamine - seedetrakti töö paraneb, toksiinid kaovad, nahk muutub puhtaks, igasugused lööbed kaovad, ilmub rõõmsameelsuse ja kerguse tunne; mao suurus väheneb ega vaja enam nii palju toitu, et end täis tunda;
• tahtejõud suureneb ja enesehinnang tõuseb; "veele" üleminekuga pole lihtne toime tulla - on loogiline, et pärast maratoni tunneb inimene end tugevamana; Noh, see omakorda ei saa muud kui aidata kaasa enesekindluse kasvule.

Tuletame meelde, et klassikalises versioonis on dieedi kestus kuu. Esimese 10 päeva jooksul puhastatakse õõnesorganeid. Ilmub kergus ja energia. Kõrvaltoime võib olla keele valge kate.

Teine kümnend on neerude ja maksa uuenemise periood. Mõnikord on see seotud väikese ebamugavusega selles piirkonnas. Viimase kümnendi jooksul on keha rakutasandil uuenenud. Vastunäidustuste ja režiimi järgimise puudumisel muutub nälgiv finaali all märgatavalt saledamaks. Tema nahk muutub selgeks.

Dieedikahjustus

Vaatamata eelistele ei sobi joogidieet kõigile. See on üsna radikaalne ja nõuab arstiga konsulteerimist. Ükskõik kui tervislik keha ka pole, saab ta tahkest toidust keeldudes stressi. Ja dieedi muutmisel on alati negatiivse reaktsiooni oht.

Dieedi miinused:

• alati ei ole võimalik säilitada tasakaalustatud toitainevarusid ja see on täis süsteemseid tõrkeid - võite saada gastriidi, vähenenud immuunsuse, aneemia jne;
• kerguse asemel võite saada unisust ja nõrkust: see on loomulik, sest kehal puuduvad komponendid, millest ta sisemise tasakaalu üles ehitab;
• on oht, et dieedist loobutakse valesti: järsk üleminek tahkele toidule on täis probleeme seedetraktiga, mis on sellisest koormusest võõrutatud;
• vajadus pikaajaliselt veedieedist väljuda - see võtab kaks korda rohkem aega kui dieet ise;
• kontrollimatu söötmine pärast hüdratsiooniperioodi võib viia kiire algse kaalu taastumiseni;
• vajadus loobuda kehalisest tegevusest või vähendada "kehalise kasvatuse" intensiivsust, kuna sel perioodil jääb jõudu vähemaks ja keha ei võta täiendavat energiakulu.

Vastunäidustused

Dieet on vastunäidustatud:

• lapsed ja eakad;
• imetavad ja rasedad naised;
• inimesed, kellel on seedetrakti kroonilised probleemid ja mitmete teiste organite (maks, neerud jne) haigused;
• suhkruhaiguse korral;
• tursele kalduvate isikute jaoks;
• neile, kes põevad hüpertensiooni ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi.

Enne sellise dieedi pidamist peate läbima tervisekontrolli. Joogidieedi järgimisel esinevate ebameeldivate sümptomite korral peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Kaalulangusmehhanism

Meetodi peamine trump on vesi. See aitab kustutada nälga, saamata vastutasuks kaloreid. Ja kui lisada tavalisele veele paar kõrge kalorsusega toitu, on kerge saavutada täiskõhutunne, koormamata end ballastikilogrammidega.

Vees olev toit imendub kehas hästi. See takistab kehal rasva omandamist. Lisaks on hea imendumisega aktiveeritud ainevahetus - kiire kaalulanguse võti. Mõni dieet on seotud dehüdratsiooniga. Meie puhul ei ähvarda see üldse. Vee ja vesise toidu tarbimisega hoiab nälgiv inimene veetasakaalu. Ja sellel on tavaliselt positiivne mõju mitte ainult joonisele, vaid ka heaolule.

Heaks kiidetud tooted

Selline dieet tähendab, et peate mõnda aega unustama tahkeid toite. Ja see ei tähenda, et võite juua mida iganes süda soovib. On vaja keelduda alkoholist, rasvastest piimatoodetest, kohvist ja kakaost, pakendatud mahladest, gaseeritud jookidest. Dieedist tuleks välja jätta rasvased puljongid ja glükoosi, taimeõli ja suhkrut sisaldavad toidud.

Kui otsustate järgida joogidieeti, peaks teie menüü sisaldama järgmist:

• joogivesi (vähemalt 1, 5 liitrit päevas);
• värskelt pressitud mahlad - sh puu- ja köögiviljasegud;
• lahjad puljongid; eelistatavalt omatehtud (veiseliha, kala ja kana) - peaksite loobuma puljongikuubikutest ja sarnastest toodetest; saab maitsestada mittetoitvürtsidega; kurna see enne puljongi kasutamist - on olemas reeglid; luudel ei saa puljonge keeta;
• madala rasvasisaldusega piimatooted; on soovitav, et rasvkoefitsient ei oleks suurem kui 1, 5-2%;
• suhkruvaba želee ja kompotid;
• puuviljateed;
• dieetilised püreesupid.

Soovitatavad joogid

Eespool on natuke öeldud, mida joogidieedil juua. Jookidest saate lisaks veele kasutada ka mahlasid, kompotte ja želeed. Kõik on soovitatav valmistada ise - oluline on teada jookide koostist. Kissellid ja kompotid tuleks keeta värsketest puuviljadest, marjadest, kuivatatud puuviljadest. Dieet ei riku kaerahelveste želee.

Võib kasutada mis tahes mahlasid, ka taimseid. Kuid prioriteetsed joogid õuntest ja tsitrusviljadest. Viimastest sobivad kõige paremini greibi- ja apelsinimahlad. On soovitav, et mahlad oleksid värskelt pressitud. Ja suhkrut pole!

Dieedi põhimõtted ja reeglid

Sellisel dieedil on võimatu ilma eelneva ettevalmistuseta istuda. Tavapärasele dieedile üleminek on võimatu ja järsk. Mõlemad faasid - sisenemine ja väljumine - peaksid olema sujuvad. Ainult juhul, kui see tingimus on täidetud, on kehal aega muutustega kohaneda.

Dieediks valmistumine

Mõni päev enne "veele" üleminekut peate loobuma soolastest, magusatest ja jahutoitudest. Valmistamisetapis jäetakse dieedist välja alkohol ja gaseeritud joogid. Paar päeva enne dieedi alustamist peate sööma peamiselt suppe, teravilja ja puuvilju / köögivilju. Rohkelt salateid ja looduslikke mahlasid. See aitab kehal taastada ja valmistuda "toidukursuse" muutuseks.

Veedieedi põhimõtted

Veedieedi järgimine hõlmab mitmeid tingimusi. Nende hulgas:

• tahkete toitude ajutine, kuid täielik tagasilükkamine; toiduks kasutatakse ainult vedelaid koostisosi ning kõige kasulikumad ja toitvamad on joogidieedil võimalikud koostisosad;
• vähenenud füüsiline aktiivsus; "Näljase" dieediga on seotud ajutine toonuse langus, seetõttu on vaja arvutada keha koormus - sel juhul pole jõudu täiendada lihtne;
• murdtoidule üleminek - soovitatav on süüa 4-5 korda väikeste portsjonite kaupa päevas;
• toitainete puudus tuleb kompenseerida mineraal- ja vitamiinikomplekside ning kalaõli tarbimisega;
• väljaheite vaatlus: kui kõhukinnisuse kõrvaltoimete hulgas võib lahtistite kasutamine olla mõttekasiga päev on vaja vähemalt ühte tualettreisi;
• maksimaalne dieediperiood - 30 päeva; ärge järgige rauast tahtejõudu ja korraldage pikem "võistlus"; dieeti soovitatakse korrata mitte rohkem kui üks kord aastas; kuid samal ajal saate aasta jooksul istuda täiendaval lühiajalisel dieedil.

Dieedist loobumine

Õige joogidieedist loobumine on tulemuse ja tervise säilitamise võti. Järsk üleminek tavalisele dieedile toob suure tõenäosusega kaasa liigse kaalu kiire taastumise. Keha ei saa hüppamist ühest režiimist teise. Seedesüsteemis on suur ebaõnnestumise oht.

Nendel põhjustel on väga oluline naasta oma vana dieedi juurde. Põhiprintsiip on see, et väljumisperiood peaks olema kaks korda suurem kui dieedi enda periood. Pärast kuu kaalukaotust võtab taastumine kaks kuud. Kas olete nädala jooksul režiimi järginud? Peate sellest kaks välja saama.

Mis on järkjärguline dieedist lahkumine koos joogipäevadega? Vaatame kõige populaarsemate tööintervallide näidet.

Lõpeta 30-päevane kursus

Kahekuulisest perioodist piisab, et organism kohaneks varasemate kulinaarsete oludega. Paar kuud ei pea te meeles pidama rasvast, vürtsikat ja soolast. Uued tooted tuuakse menüüsse selliste intervallidega, et termini lõpuks saaks algse dieedi täielikult taastada. Kogu perioodi jooksul peaksite säilitama dieediga pakutava hüdrotasakaalu - jooge jätkuvalt vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas.

Ligikaudne kahekuuline väljumisskeem:

Nädal	Dieet
1	Hommikusöögi dieedile lisatakse kaerahelbed
2	Menüüd täiendatakse juustuvõileiva ja keedetud munaga
3	Dieet laieneb värskete köögiviljade ja puuviljadega
4	Menüüsse naasevad kala ja linnuliha, köögiviljasalatid
5+	Tavamenüüsse naasmise periood. Ärge unustage rasvase, vürtsika, praetud ja soolase väljajätmist. Perioodiliselt on soovitatav korraldada paastupäevade joomine.

Lõpeta 14-päevane kursus

14-päevane joogidieet nõuab sellest kuu aega. Uusi tooteid tutvustatakse menüüs iga 2 päeva tagant. Esimesel päeval pärast dieeti täiendatakse dieeti vedelate kaerahelbedega. Seda tarbitakse hommikusöögiks. Ülejäänud toidukorrad antakse vedelatele toitudele. Järk-järgult, järgides näidatud intervalle, täiendatakse menüüd kala, liha ja kana puljongitega (ilma soolata), värskete marjade ja puuviljadega, vees hautatud ja keedetud köögiviljadega.

Dieedi täiendamine valgutoiduga on soovitatav alustada mitte varem kui 2 nädalat pärast väljumisfaasi algust.

Lõpeta 7-päevane kursus

Nädalane dieedijoomine nõuab 14–15 päeva. Väljumise põhimõtted on sarnased, ainult sel juhul täiendatakse menüüd tahkete toodetega iga 1-2 päeva tagant. Toitu tuleb väga põhjalikult närida, kuni see on vedel. See vähendab seedetrakti stressi, võimaldades tal dieedist valutult väljuda.

Soovitav on tagada, et puu- ja köögiviljad ei oleks liiga hapud ega magusad. Muuhulgas soovitatakse rohkesti tärklist ja süsivesikuid sisaldavaid toite jätta viimaseks. Keha kulutab sellise toidu seedimiseks liiga palju energiat.

Füüsilised aspektid asetatakse psühholoogiliste aspektide peale. "Tänu" nõrkusele saate dieedist välja tulla ja enne tähtaega. Ja koos sellega ja "korja" tagasi, mida nad on juba langenud. Selle vältimiseks peate ennast motiveerima. Selleks on kõige parem meeles pidada tasu, mida dieet endaga kaasa toob.

Menüü 7 päevaks

7-päevane joogidieet ei erine toidu poolest pikematest dieetidest. Koostisosi on soovitatav vahetada iga päev. See võimaldab kehal saada mitmesuguseid toitaineid.

7-päevase joogidieedi menüü võib välja näha järgmine:

Päev	Menüü
1	Madala rasvasisaldusega piimatooted - jogurt, keefir, piim
2	Supid, liha- ja köögiviljapuljongid
3	Puuviljamahlad (alati värsked)
4	Erinevad puuviljatee võimalused
5	Puuviljaželee
6	Puuvilja- ja marjakompotid
7	Kaerahelveste želee

See on keeruline variant. Kuid tõhus - suurem osa menüüst on pühendatud veele. Viimane on vaikimisi, selle päevane kogus on juba öeldud. Turse tekkimise vältimiseks on soovitatav enne magamaminekut mitte juua.

Vähem karmid võimalused hõlmavad rohkem "täidis" toitude lisamist. Nendel juhtudel on soovitatav lisada igapäevasesse dieeti näiteks köögiviljapüreesupp.

Dieedi tulemused ja tagasiside

Joogidieedist kinnipidamise peamine motivaator on enne ja pärast tulemusi. Kuni inimene pole programmi efektiivsust kogenud, inspireerivad teiste inimeste õnnestumised ennekõike ärakasutamist. Ja on ka õnnestumisi. Ja märkimisväärne.

Programmi ilu on see, et pole põhjust kahelda joomise dieedi tõhususes - ülevaated ja tulemused põhinevad kõige lihtsamal põhimõttel. Kui keha saab vähem rasva, kulutab ta kindlasti ära varem varutud.

Dieedi peamine probleem on selle jäikus. Maratoni läbimise võti on dieedi tõhususse uskumine. Seetõttu on teiste inimeste saavutusi silmas pidades parem proovida oma jõudu lühiajalisel dieedil. Iganädalane kindlaksmääratud põhimõtete järgimine aitab säästa paar kilo. Sellega saate tulevikus minna juba klassikalisele, 30-päevase perioodi juurde.

Veelgi parem, kui kaal langeb koos. Arvustuste põhjal otsustades teevad paljud just seda - nad otsivad ebaõnnes sõpru. Mõnikord tähendab sõbralik tugi midagi enamat kui teie enda otsusekindlus minna lõpuni. Tuletame veel kord meelde, et arstiabi ei tohiks unarusse jätta. Koos keharasvaga võite kaotada ka tervise. Eesmärgi saavutamiseks on palju võimalusi ja veedieet on vaid üks neist.